肱三頭肌訓練器有哪些？

手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位，但是很多人鍛煉手臂都隻練肱二頭肌，肱三頭肌很容易被忽視掉，但實際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓練，也不能少了三頭肌的訓練。下麵香蕉视频资源网入口在线观看來看下哪些訓練器能鍛煉到肱三頭肌？
三頭的肌肉雖然在香蕉视频资源网入口在线观看手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可以讓香蕉视频资源网入口在线观看的手臂肌肉線條變得更完美，並且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強手臂的立體，讓它看起來不像根竹竿一樣。

一、拉力器下拉
首先香蕉视频资源网入口在线观看給大家說的三頭鍛煉的第一個動作是拉力器的下拉，這個動作可以很好的鍛煉香蕉视频资源网入口在线观看的三頭肌的肌肉，並且對於三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時香蕉视频资源网入口在线观看采取使用足夠的重量進行鍛煉，如果你是增肌你就把重量調節的重些，具體根據自己身體情況調節。鍛煉時手肘不要動，隻要前臂下拉就好了。鍛煉時背部挺直，腳部膝蓋可以稍微的彎曲。鍛煉速度不要過快。

二、屈臂撐
這個動作鍛煉時把臂撐在機械上進行，鍛煉時背部挺直，然後靠手臂的力量屈伸，要注意感受三頭在發力，鍛煉時要感覺到緊縮感。新手剛開始進行這個鍛煉時不要做得過快，主要是動作要標準，找到發力的感覺。如果你已經很得心應手了可以在你的身體下部掛上啞鈴片，增肌身體的重量來練習，提高鍛煉的難度，對於肌肉刺激效果是非常好的。

三、繩索拉力器下拉
這個鍛煉動作和第一個不同的是它使用的是繩索進行鍛煉。練習中保持背部挺直稍微的前傾，然後雙手抓住繩索進行下拉，鍛煉時注意肘部也是不動的，感覺到三頭肌發力和有緊縮感才是正確的刺激到位。鍛煉中速度同樣不要過快，要慢速度的進行，對於肌肉刺激效果才會更好。

四、拉力器上拉
在上個動作鍛煉完後，香蕉视频资源网入口在线观看可以換個方向，香蕉视频资源网入口在线观看在背後抓住繩子，然後進行背後的一個拉伸的動作鍛煉。這個鍛煉動作其實跟用啞鈴時你做的後屈伸動作差不多，但是這個是雙手的鍛煉，可以更高效的鍛煉到三頭部位。鍛煉時注意動作幅度不要過大，肘部保持靜止，然後感受三頭部位的刺激。
在三頭的鍛煉完後要及時的補充足夠的蛋白質和必要的補劑，這樣才可以保證高效的肌肉鍛煉效果。嚴格把控好自己的飲食習慣，可以讓香蕉视频资源网入口在线观看的鍛煉事半功倍。特別是增肌的鍛煉中，香蕉视频资源网入口在线观看對於飲食的要求非常高，香蕉视频资源网入口在线观看要在鍛煉後及時的補充足夠的能量，才可以讓肌肉的增長效果達到最大。

以上四種器械訓練方式，都能很好的鍛煉到三頭肌的部位，建議練習後要做好拉伸。鍛煉的重量可以根據自身情況去選擇，剛開始鍛煉的健身者可以選擇比較輕的重量來記憶發力位置，熟悉了以後可以循序漸進的增加重量。但是也切忌操之過急。